Minggu, 11 Mei 2008

Contoh Gerakan Senam Otak

PEMANASAN

Hooks-up
Berdiri tegak. Kedua tangan diluruskan ke depan dengan ibu jari menghadap ke bawah. Silangkan pergelangan tangan, lalu kedua telapak tangan saling menggenggam. Gerakkan kepalan tangan masuk ke dalam, ke arah dada. Tahan selama hitungan 1 kali delapan. Lakukan dengan arah persilangan yang berbeda.

Variasi Hooks Up
Duduk. Kaki sejajar lantai. Tangan diluruskan, kemudian tarik kearah depan dada. Pertemukan jari-jari kedua tangan hingga membentuk lingkaran. Tahan selama hitungan 2 kali 8.

PEREGANGAN

Bahu dan lengan atas
Luruskan tangan kanan ke atas, di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tangan kiri ditekuk di belakang kepala dan menggenggam di bagian bawah siku tangan kanan. Gerakkan tangan kanan ke belakang, sementara tangan yang menggenggam mendorong ke depan hingga terasa peregangan pada bahu dan lengan atas. Lakukan bergantian dalam hitungan 2 kali 8.

INTI

Pasang kuda-kuda
Buka kaki selebar bahu. Kepala lurus ke depan. Kedua tangan di pinggang. Tekuk lutut kiri dan palingkan kepala ke kiri. Saat kepala lurus, tarik napas, lalu embuskan saat kepala menoleh ke kiri. Pinggul dan bahu tetap menghadap ke depan. Lakukan bergantian dalam hitungan 1 kali 8.

Gerakan silang
Duduk dengan kaki sejajar di lantai. Kedua tangan menyentuh bagian belakang telinga. Kaki kanan diangkat bersamaan dengan siku kiri menyentuh lutut kanan. Jika tidak mampu, tidak usah dipaksa. Lakukan dalam hitungan 2 kali 8. Ganti arah sebaliknya.

Gerakan pelangi
Berdiri tegak. Tangan kanan lurus ke depan. Telapak tangan menggenggam dengan ibu jari menghadap ke atas. Gerakkan tangan membentuk setengah lingkaran ke kiri dan kanan. Pandangan mata mengikuti ibu jari. Tapi, usahakan kepala tetap lurus menghadap ke depan. Ganti tangan kiri. Masing-masing lakukan dalam hitungan 2 kali 8.

Burung hantu
Urut otot bahu kiri dengan tangan kanan. Gerakkan kepala menghadap ke kanan dan ke kiri. Tarik napas pada saat kepala menghadap ke depan, lalu embuskan saat kepala menoleh. Lakukan bergantian dengan tangan kiri. Masing-masing lakukan dalam hitungan 2 kali 8.

Pasang telinga
Berdiri tegak. Pegang daun telinga, lalu pijit menggunakan jari telunjuk dan ibu jari. Tarik ke luar, ke atas, ke samping, dan ke bawah secara pelan-pelan. Konsentrasi. Lakukan sebanyak 5 kali.


Gerakan Penutup
Dalam senam otak, gerakan penutup adalah gabungan dari berbagai gerakan sebelumnya. Beberapa gerakan tersebut dirangkai menjadi satu dan dilakukan tanpa jeda. Salah satunya seperti diatas yakni gerakan menyilang.

Tidak ada komentar: